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五大懒人减肥法,千万不要错过

作者: 来源: 日期:2018/9/20 14:26:07 人气:20 加入收藏 标签:

犯懒又想减肥?每次拖着疲惫的身体,忍住美食的诱惑,谁都会很容易犯懒。不过今天悄悄告诉你,如果知道一些健康的小窍门,会帮助你在瘦身的道路上事半功倍哦。

 

 

 

 "餐前喝水法"

 

 

 

平时多喝水的好处有很多,除了促进血液循环,还有助营养的代谢和体内毒素的排出,增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口,平时吃10分饱的食物,餐前喝杯水增加了饱腹感,相对就减少了食物的摄入量,长时间坚持,就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好,饭前可以喝100-200毫升,一天饮水量1500-1700毫升就够了哦!

 

 

 

早餐前喝点水,还能够帮助加速肠胃的蠕动,把我们在夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外,喝点水就能消除小肚腩,这方法够懒吧!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 "更换烹饪油法"

 

 

 

减肥党们一听到油这个字就联想到发胖,其实适当的油脂摄入是必要的,烹饪油吃对了照样放肆瘦。

 

 

 

烹饪油包括植物油和动物油,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油,富含不饱和脂肪酸和维生素E,而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同,各具营养特点。因此在平时,应以植物油代替动物油,并经常更换植物油的种类,但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。

 

 

 

 

 

 

 

 "食物零酱法"

 

 

 

午餐来一份蔬菜沙拉,健康又美味,但也要小心其中的热量陷阱。我们所添加的沙拉酱、千岛酱也都属于油脂类,当我们在吃生菜沙拉时只要加入两汤匙的千岛酱(约40克),再加上一汤匙的花生粉(约8克),几乎就摄取了一般成人一天所需要的油脂。

 

 

 

 

 

 

 

 “使用小餐具法”

 

 

 

食欲和饱腹感很容易受到蒙蔽,曾有两位科学家将食物放在不同大小的盘子上提供给很多测试者,以了解餐盘对人食量的影响。结果显示:用餐的盘子越大,实验测试者吃得就越多——他们会吃下比平时多30%的食物!都被大盘子欺骗了有木有,家里用大碗和大盘子的童鞋,赶紧换成小号餐具吧。

 

 

 

 

 

 

 

 “酸奶代替牛奶法”

 

 

 

首先有个误区,很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养,沫沫告诉你真相,从营养价值来说,两者差异不是很大。不过,酸奶与牛奶相比,更易于消化和吸收,可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类。要注意的是,人在过分饥饿的状态下,不能直接喝酸奶,防止胃里酸度过高。


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